我们总有数不清的烦恼和愁绪。有的人选择淡化它们，所以活得轻松，活得潇洒；有的人却牵肠挂肚，理不清、剪不断、放不下，所以总囿于苦闷的旋涡，身心俱疲。放下那些累赘，忘怀有道，可以使我们的身心维系平衡，谨守忘字诀，是冥想养生的自然之道。

无论是哪一种冥想的方式，我们对于内心的想法总是要先做到看见它的存在而不去干涉，然后渐渐专注于自身状态，将那些想法抛之脑后。这是冥想过程中的“忘”，忘掉杂念、忘记喧哗，将冥想的智慧应用于生活，便是养生之中的“忘字诀”。

哲学家康德发现他最信任的仆人兰佩竟然一直在偷盗他的财物，便辞退了他。但康德又对他十分想念，便在日记上记下这件事，并告诉自己：“记住要忘掉兰佩。”

塞林格在他的著名小说《麦田里的守望者》中写道：“记住该记住的，忘记该忘记的。”我们的情绪总是多变，我们的心灵又容易被情绪拉扯，康德记住了与兰佩的情谊，却也在日记中提醒自己要忘记这个不耻之徒。那些会牵引我们落入深渊的负面想法就应当被忘记，而给予我们阳光和温暖的回忆与感动就该被永远铭记。

一位作家与他的两位朋友玛莎、吉柏共同出行。在路过一处山崖时，玛莎一时不慎脚下踩空，往崖下摔去，吉柏拼命地拉住她，将她救了起来。玛莎感念吉柏的恩情，便在巨石上刻下：“某年某月某日，吉柏救了玛莎一命。”以此来提醒自己。

三个人继续前行，几天后他们来到一条小河边，吉柏因为某件小事跟玛莎吵了起来，气急之下吉柏动手打了玛莎。玛莎便在沙滩上写下：“某年某月某日，吉柏打了玛莎。”当他们到达了目的地之后，作家好奇地问朋友玛莎：“为什么要将吉柏把你救了的事情刻在大石头上，而把他打了你的事写在沙滩上呢？”玛莎回答他说：“我永远铭记并感激吉柏救我的恩情。而他对我不好的事，将随着沙子被河水冲刷掩盖被我忘记并结束。”

记住所有应该被感恩的存在，洗去我们心灵的脏污，在冥想中让我们的心境更为明澈，在生活里享受纯净的自我。

或许我们从不曾混淆应该被忘记或者记住的东西，但想要抛掉的事情却总在脑海中与我们争斗，无法忘怀。傲慢、自私、嫉妒、愤懑、贪婪、自怜，这些性格就好像是扒着我们不肯松口的水蛭，让我们痛苦难耐，却无法轻易拔除。冥想的过程让我们感知自我、认识自我，清楚地意识到我们身上的水蛭吸咬在哪里，从而直面伤痛，忘记苦恨，求得心灵的自由与轻松。

若我们无法放下固执的己见，当我们不能忘记虚妄的执着，不妨尝试一下忘我冥想的方法，尝试摆脱自我，与世界联结，切断与痛苦的联系，带着身体与心灵一同散步。

忘我冥想法

1.感受呼吸。将注意力集中在呼吸上，尽量抛开自我的感觉，除了呼吸不去做、不去想任何事。让一切顺其自然，想象自由自在，放开控制，让身体的本能掌控呼吸，像在睡梦中一样。

2.让身体保持觉察，觉察周围的一切，将自己与世界相连，想象广阔的感知空间里是安全的、安宁的，我们是此方空间里一个小小的分子，和周围的一切共同运行着。一切自然而然地发生，唯独没有自我。

3.轻轻活动一下身体，不需要刻意控制，不要活动大脑。是环境、是身体的本能驱使我们动了起来，而非“我”的指挥。我们的感知与我们同在，让我们的知觉和动作自然地发生，不需要大脑对它们进行指导，也无须记录体验。

4.站起来走一走，保持大脑空置的状态，不要让“自我”参与，全部交给知觉和身体的动作。几分钟之后再坐下来，一边呼吸一边休息，保持感知的清醒，将自己与旁人或者身边的任何一个物品同等对待，我们都是此方世界的一份子，没有什么不同。

5.如果依然有想法在脑海中来去，那就让它来去。放任想法的出现和消失，不去阻拦也无须驱赶，只要任它自生自灭，不做任何纠缠，直到想法越来越少，不再出现，自我渐渐归无。

通过冥想，忘记和放下那些让我们感到苦恼的情绪，平缓心态，才能在忙碌的生活中维持身心平衡拥有饱满和愉悦的精神与心灵。