世间凡是有生命的东西，都离不开呼吸活动。人是万物之灵，我们的思维赋予我们认识自然、认知自我并掌握其各方面规律，适应改造、发挥其内在的能力，对呼吸也是如此。冥想的练习，尤其重视呼吸的作用。不同的冥想方式通过不同形式的呼吸调节，将自己的心灵同步到一呼一吸的行为上，使自己心灵得以平静。

呼吸是自发的，是不需要控制的一项机能。这项机能往往能舒适而自然地进行，因此，它不需要我们过多控制，便能自动自发地运行。它会自在缓慢的以自己的方式进行调节。无论用哪种呼吸方法，无论呼吸的位置发生在腹部或者胸腔，最重要的是观察和感受身体的自然变化，这也是冥想中最重要的一环。

在冥想中专注于呼吸，可以放松我们的精神，通过一些有效的呼吸训练，可以提升我们的精神能量。

在练习呼吸的时候，我们往往要多花一点时间来体察。感受气体在身体中进出时带来的起伏感，留意身体中感觉最强烈的部位：腹部、横膈膜或者胸腔。如果呼吸很浅，难以确定，可将手轻轻按在腹部肚脐正下方，这样随着手来回地移动，我们就可以很轻易地追踪到腹部的起伏，感受呼吸的位置是否正确。

据传，“丹田呼吸法”是释迦牟尼在修行时发现的一种使人容易控制自己意识的秘诀。时常应用丹田呼吸法，能够帮助我们调和身心，让我们能够感悟自然，体会精神彻底放松的美妙。

丹田呼吸法

在呼气时，让我们的下腹部尽量收缩，注意横膈膜的位置也在收缩，保持这个下腹部用力的状态，想象我们身体里的浑浊气体全都随着呼出的气被排出体外。

吸气时，尽量让下腹部往外膨胀，形成一个往外鼓的弧度。想象自己被能量充盈，想象气流从头顶行经面部、颈部、前胸，直至下腹部，使身体里的上扬之气下沉、下行之血上扬。

在呼气时尽量延长这个过程，我们的上半身会是清爽的感觉，而下半身则是舒适而又温和的。这种清凉与温暖于一体的状态就是我们的身体平衡的表现，在冥想中，这种状态被称之为“交”。在“交”的状态下，我们的身心得以充分放松，更容易获得充足的氧气，能有效疏解压力，消除紧张情绪，为我们补充精力。

正确的呼吸法搭配冥想，能够唤起我们身体内在的潜能，安抚焦虑的情绪，帮助我们摆脱焦躁。

日出冥想呼吸练习

1.将双腿盘起，放松地坐在垫子上，腰背挺直，闭上双眼或者微微睁开。

2.保持自然呼吸，放松肩颈，掌心朝上，两手自然贴于两侧肋骨上。

3.长长地吸一口气，在慢慢呼气的同时低头，将手臂向后伸，把手翻转过来，尽量靠拢贴近，直到这一口气呼尽。

4.抬头挺胸，吸气，让面部朝上，同时将双臂从身后缓缓地往上举，最终两手掌心在头顶相碰，然后分开。感受我们的脊椎向上拉伸的感觉，微向后仰，想象我们的两个手臂中正抱着一个非常大的能量球。当这一口气吸满的时候，屏住呼吸，保持5秒这个状态或者更长。

5.缓慢呼气，将双手从头顶顺着身体中线缓缓放下，额头、鼻尖、胸口、肚脐，依次前倾，脊椎向前弯曲，含胸。

6.再次吸气，让掌心向上，两手慢慢向前伸出，随着脊椎逐渐挺直，将两手缓缓上抬到头顶的位置。

7.呼气，从面前、胸前慢慢放下双手，直到这一口气呼尽，双手回到贴着两侧肋骨的位置。

8.重复上面这些步骤，坚持练习8到15分钟。

9.结束呼吸练习时，将双手放在身前，左手包住右手，大拇指轻轻相触，维持平和的呼吸，多冥想一会儿。

我们最好在早晨，面对太阳的方向进行日出冥想呼吸的练习。这个呼吸练习的方法将体位、调息和冥想结合在一起，让脊椎发出的热量随着练习的进行传遍我们全身，使我们的内心变得平和与安宁。