睡眠是一种有规律的，行为平静、机体自我调节生理节奏的状态。睡眠障碍则是生物系统失调，导致神经系统被激活，产生兴奋的一种状态。现代社会生存压力大，我们时常会遇到难以入睡、觉浅易醒，又或者即便睡够时间起床后仍觉得疲惫的情况。有研究显示，冥想对于治疗失眠和睡眠障碍有积极作用。

安迪·普迪科姆在《冥想十分钟》中讲述了他自己在俄罗斯的经历。当时的俄罗斯并不太平，街道上的人们颇有草木皆兵的架势。安迪在经历了长时间的旅途之后，精神和身体都已经陷入极度的疲惫，他甚至没有洗漱就直接倒在旅店的床上睡着了。但仅仅半小时后，安迪便被人唤醒，接着又被盘查、询问。等所有人离开他的房间后，安迪却发现因为精神骤然紧绷，他已经无法再次入睡了，即便他很清楚地知道自己需要睡眠。

各种纷杂的想法在安迪的脑子里盘旋，他开始尝试用冥想训练的方式让自己的心灵平静下来。安迪努力让自己对脑子里的想法只是观察而不去干涉它，在想法跳出的时候保持觉醒，于是他渐渐地安定下来，身体也不再躁动不安。就好像穿过了密布的云层，终于看到总是那样蓝的天空。很快，安迪便真正入眠，安睡了一整晚。

事实上，大部分的睡眠障碍都是心理因素造成的。冥想可以引导改变心灵与压力的关系，让我们的大脑和心灵专注于当下，寻得一个轻松、平和的状态与清醒的觉知，这样就可以减轻精神和身体上的痛苦，缓解心理和生理上的亢奋状态，从而使我们拥有美好的睡眠。

作为一种放松自我、让我们回归安宁的方式，冥想已经有了科学的认证，并被广泛应用于世界范围内的各个领域。很多人觉得自己睡不好，就总想着自己是不是哪里有所欠缺，是不是应该更充实下自我。但其实这样做往往收效甚微，我们应该做的恰恰是要放下这种思虑，或者焦虑。在我们的婴儿时期，睡眠质量往往是最好的，这是我们的天赋，我们不需要思虑过多，只需要捡起天然的能力。

通过冥想，我们可以有效地觉察自我，看清自己，仿佛擦亮一面被尘土覆盖的镜子。我们做一做睡前冥想练习，是为了让我们的脑海变得安宁清澈。当我们的心灵变得平静，身体也会随之放松，渐渐进入均衡、健康、自在的顺流状态。

灵魂导师帕拉宏撒·尤迦南达曾在《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”他认为冥想能够平静我们的内心，让压力和紧张得到舒缓。如果你睡眠状况不佳，或者情绪低落、容易焦虑，却又不知该怎样改善，便可以尝试这个睡眠冥想练习。

睡眠冥想练习

1.选择自己最舒适的方式躺在床上。

2.闭上双眼，调整呼吸，将我们的注意力集中起来，放在我们自己的身体上。多做几次深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，就像平常冥想时那样，在吸气的时候感受肺部被空气充盈扩张的感觉，呼气时想象身体的杂质和心灵的杂念都被空气带走。

3.尝试回顾这一天当中发生的所有事情，无须思考，只是静静地观察，就好像是在大脑中放映一部快进的电影，概览我们的一天，然后让这一天中的所有人和事都渐渐从脑海中淡去。

4.将注意力从被清空的大脑转回到身体上，让全身下沉，感受床的柔软，想象每一次呼气我们的身体都在下沉。然后，放松身体的每一个部位。从头部开始，感受每一寸肌肤、每一个细胞的放松。松开微皱的眉头，放松我们眼睛，让眼球向眼眶中凹陷。放松鼻子、嘴巴、下颚，不要咬紧牙关，不要试图对抗，我们是安全的，现在只需要放松。接下来是脖子、肩颈，下沉、放松。还有胸部、背部、腰部、臀部、四肢，像扫描自己的身体那样，一点点往下，放松每一个关节，直到每一个脚趾。

冥想让我们的身心能够得到足够的放松，维持在平和的状态。在冥想中酣然入梦，会使我们获得更为美好的睡眠体验。