冥想和运动是相互促进的。在锻炼的时候，我们往往更能够达到“专心致志”的最佳状态，即便是在做一些很困难、很费力的事情也会觉得轻松和愉悦，那是一种信念感和自信感交织出的绝妙滋味，好像自己无所不能。这其中的某些特质，与冥想何其相似？这绝不是巧合。
去看一场运动盛会，仔细观察，便会发现正在全神贯注挑战自我的运动员们并不是对周围的一切视而不见、充耳不闻，他们的专注是平衡的而不是封闭的。他们能够觉察到自己身体的变化和动作，也能对环境的变化保持着觉醒。那是一种持久的自然状态，让他们看起来像是毫不费力，轻松又优雅，一直在享受其中。这其实也是冥想状态的一种体现。
在赛跑的最后关头，即将冲线的那一部分选手恰恰是身体和精神状态最放松也最投入的，他们的表情并不紧绷，心理的专注和放松达到完美的平衡。反观后面追赶的人，表情紧张痛苦，因为他们知道自己已经输掉了比赛，那种痛苦是对自己投入过努力却没能收获成功的不甘回应。我们日常的生活与赛跑类似又不尽相同。相似的是无论在做什么、无论投入多少，我们确实都在付出努力，不同的是，我们在日常生活中需要做的琐事比赛跑要简单得多。但无论如何，我们做事时投入的努力都会被反映在冥想的状态中。
一个人的身体状态和他的心灵是密不可分的。心灵放松则身体也会从容，心灵专注则身体也会更加投入。在锻炼中冥想，便是要注重心灵与身体的联结，追求一种放松与专注之间的平衡状态。这种平衡状态不仅涵盖了努力与期待的关系，也包括成功或失败后，不过度兴奋、不沉湎于痛苦的身心和谐。
瑜伽是所有运动中和冥想最接近的，它关注呼吸，重在锻炼内脏和骨骼肌肉，和冥想一样强调对内的探索，是最典型的“流动的冥想”。如果你练习的是被称为体式的身体瑜伽，那就等于为冥想体验打开了大门。最常见的瑜伽体式有：
1.全眼镜蛇式
首先保持俯卧，下巴贴地，两手放在胸部两侧，掌心紧贴地面，双腿并拢伸直。然后，手臂伸直，慢慢撑起上半身，打开胸腔，头部后仰，下巴朝前。脚尖绷直，双腿贴紧地面，保持这个姿势3到5个呼吸。
2.弓式
首先保持俯卧，手臂向前伸直，用头顶贴紧地面，下巴、腹部和腿部也紧贴地面。其次以腹部为支点，手臂向上向后抬，腿也向上向后抬，手臂向后，用手掌握住双脚脚踝。保持这个姿势3到5个呼吸。
3.蝗虫式
首先保持俯卧，下巴、腹部和大腿都贴紧地面，手臂放在身体两侧。然后，手臂在背后十指交叉，上半身向上抬，头部向上向后仰，下巴朝前。双腿并拢，向上向前抬起，注意大腿仍然紧贴地面，脚尖绷直。保持这个姿势3到5个呼吸。
此外，还有骆驼式、双腿直二棍式、V字式、骑马式、战士三式、半月式、单腿下犬式、海豚式等。大部分体式最容易犯的错就是拱背，可以借助瑜伽砖和伸展带做辅助，帮助自己做到正位。
跑步和游泳也是冥想的好机会。如果你平时用听歌来对抗无聊，现在可以试试在跑步和游泳的时候关注自己的呼吸。这样既可以运动又能冥想。动态跑步疗法的创始人威廉·普伦说：“运动是良药。当我们用双脚和世界重新连接时，我们能体会到思想和情绪状态的强大转变。”我们的心灵被生活中的杂念所侵扰，思想常常发生偏移和游走，在锻炼中冥想，让心灵更有存在感，是让我们回归现实的深度疗愈。
跑步冥想是我们在平常锻炼中最容易做到的一种冥想方式，也是最能体现身心平衡的做法。
在跑步前感受此时此刻的心理状态
在开始跑步冥想之前，我们需要先确认此时此刻自己的心理状态。无论是信心满满还是厌倦焦躁，我们需要先静坐几分钟，让焦虑平缓下来，尽量让心灵处在一个安宁的状态。
深呼吸能够帮助我们集中注意力，感受双脚与地面的接触感。用鼻子吸气、用嘴呼气，或者任何一种能让我们感到舒适自然的呼吸方式。重复这样的准备过程，让我们感受身心存在的真实状态。每次跑步之前都这样做，就会形成一种开始的模式，让我们能够更轻易地进入状态。
不要过于在意身体感受
一开始的时候，我们无须太过在意身体上的酸痛或者沉重究竟是好是坏，只需要感觉到就可以了。不需要深入思考，和步行冥想时一样，只需要承认这些想法或念头存在，让他们在心灵中来去而不曾留驻。
当我们渐渐适应了跑步的节奏，我们仍要对身体的状态保持觉醒，留意观察身体的每一个角落，当身体的疲惫无法被忽视，我们的心灵不断被“累”“放弃”这样的想法所侵袭的时候，我们可以将注意力放在周围的事物上。这能帮助我们抵抗想要摆脱疲乏和酸痛的欲望，让我们的心灵更加觉醒、更有存在感。当我们心灵的存在感更加突出，我们自然能够更深入地理解身体在跑步冥想过程中发生的变化。比如，身体是什么时候开始释放让我们感到愉悦的内啡肽，我们又是从什么阶段开始感到所向披靡，好像能一直跑下去。
缩小关注点
我们在锻炼中冥想，要尽量做到“少干涉”。不要去在意自己究竟投入了多少努力，做了多少锻炼，而是关注每一次摆臂、每一次跨步的节奏和感触。我们可以尝试将目标缩放，在心中一分一寸的计数，比如将我们的关注点放在每一步的动作，或者将跑步过程划分为每条街或是每一公里。这种做法能有效地阻止心灵的游离。
在锻炼中冥想，最基础的，便是要关注我们的心灵是否时刻在场，感受身与心的交流，让身心得以平衡。
