烛光冥想是一点凝视法的一种，属于《哈达瑜伽经》中的六中清洁法之一。“一点凝视法”在梵文中被翻译为“中心的视觉”，烛光冥想便是以烛光为中心，凝视着冥想。

在烛光冥想中，我们需要控制眨眼的次数尽可能少，凝视的时间尽可能长，当注意力集中在烛光上，我们的视觉干扰被停止后，心灵便会更容易平静。烛光冥想的练习是集中于冥想的桥梁，内视眉心印象，是进入冥想的重要准备与铺垫。

以烛光作为冥想意象的意义并不只在于能够更有效地集中注意力。瑜伽学中讲第三脉轮太阳轮对应火元素，是我们意志力的中心，如果太阳轮平衡，便可强健身体的消化力并加速新陈代谢。而烛光同样属火，在烛光冥想中，可以让我们体会到温暖、上扬和轻盈的感受，可以帮助消极悲观的人树立自信心，以及更加积极、充满活力。

有医学研究表明，适当的烛光冥想练习有益于改善散光、近视等视力问题，对治疗早期白内障也有积极作用。烛光冥想可以加速眼周血液循环，帮助清洁眼球，缓解眼部疲劳。烛光冥想同样可以促进心灵的安宁与和谐，使情绪平和稳定，对治疗抑郁和焦虑有帮助，还能提高专注力与生活中的抗压力。

烛光冥想具体步骤如下：

1.准备蜡烛，让火苗高度与眼睛水平，距离身体约一臂半左右。视力弱的人对光线的刺激更为敏感，可以适当调节蜡烛与身体间的距离。比如，若单眼近视度数高于400度，那么这个距离就可以调整为2米左右。

2.选择一个舒适的坐姿，挺直腰背，全身放松，缓慢呼吸。

3.睁开眼睛，让眼球最大程度地活动起来，比如将头往左转时去看右肩，将头向右转时去看左肩，抬头时看鼻尖，低头时尽量抬眼关注眉心。

4.闭上双眼，让眼球顺时针转动，几次之后再向逆时针方向转动。

5.双手互相搓热，轻轻扣在眼睛上，使双眼温暖起来。

6.慢慢地睁开双眼，将视线从膝盖渐渐往上挪动到明亮的烛光上，静静凝视几分钟。凝视时尽量放松双眼，不要眨眼，感觉要流眼泪的时候再缓缓收回目光，闭上双眼，搓热双手，扣在眼睛上，调息几次。

7.再次睁眼，重复凝视、闭眼、温热双眼的步骤。在这个过程中注意力逐渐集中，我们的眉心出现蜡烛的火光，观想这束金黄色的光芒被带到心轮，使心灵变得温暖、明亮。用意识去抓住这一抹火光，观想自己被金黄色的能量包围，温暖而舒适。

8.反复凝视烛光大概十分钟后，放松全身，闭上眼睛，让自己平躺下来，调息，结束冥想，吹灭蜡烛。

烛光冥想的过程中有许多应当要注意的问题。比如，在凝视烛光时要注意不能戴隐形眼镜，但是可以戴框架眼镜；如果近期有做过眼部手术，最好时隔三个月以上再进行烛光冥想练习；练习的次数不宜过多也不宜过少，最多每天一次，最少每周一次；练习烛光冥想最好在空气能够流通但没有风的暗室中进行；练习结束后，也不要立即开灯用眼，可以在睡前练习，练习完直接进入睡眠，这样做对睡眠质量的提升也有好处。

烛光冥想其实也不一定必须要有烛光，只要能够把握住其中精髓，让眼睛活动到位，坚持不眨眼，能够观想到烛光，即便不使用蜡烛，也可以掌握冥想。只要视线不被干扰，我们的大脑也会平静下来。