健康的生活方式与冥想效果相辅相成，改善饮食和睡眠方式，有益于提高冥想质量，而高质量的冥想又能反哺于我们的身体状态，使我们的生活越来越健康。

饮食方面注意事项

饮食习惯是否良好，膳食结构是否合理，这些都会影响我们身体的生长发育以及基本情绪。饮食是正常情况下我们获取充足能量与营养的唯一途径，因此要想在冥想过程中得到好的反馈，就必须对日常饮食提高关注度。

第一点要注意的是不可多食或少食，亦不可挑食。古语云：“所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾；所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”又有俗语说：“大渴不大饮，大饥不大食。”不能吃太多，过饱会给消化系统带来负担，使血液分布不均导致大脑缺血而昏沉发闷，或者亢奋不安难以清净。也不能吃太少，长时间陷入饥饿会导致体内能量不足，意识不清晰、不牢固。不能只吃喜欢吃的而不吃讨厌吃的食物，营养不均衡同样会导致身体变羸弱。如果自身健康状况堪忧，那我们的意识就会像随波漂荡的浮萍，不能安稳，自然也很难进入冥想状态。

第二点要注意饮食清淡且适宜。不要吃太多辛辣、荤腥等刺激性食物，烹饪方式也要尽可能简单，如减少重油重荤的煎炸、炝炒、烧烤等。要多吃谷类、水果、蔬菜，这些食物容易消化，不会在身体中堆积过多的尿酸和毒素，消化后产生的能量也会让我们的身体变得轻松，让心灵平和稳定。饮食要注意不可过热也不宜寒凉，避免烫伤或者阳气受损脾胃虚弱。还要根据自身情况，避开一些可能会对身体造成损伤的食物，比如若身有脓疮就不宜再食海鲜。

第三点要注意按时吃饭，规律饮食。如果不按时吃饭，饥一顿饱一顿，会给肠胃带来极大的负担，甚至有可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病。另外，尽量不要快到睡觉了再去吃东西。我们在睡眠时身体生理活动和平时有所不同，如果经常临睡夜食，不仅会增加肠胃负担，还有可能造成积食和消化不良。

最后要注意多喝水，少喝咖啡，适度饮酒。水是生命之源，多喝水不仅有利于清肠排毒，还有益于降低血液黏稠度，对三高人群很有好处。我们平时工作总会有困顿的时候，便习惯于喝咖啡提神醒脑，但其实咖啡因对身体的作用往往是与焦虑相类似，比如心跳加快、慌乱等。这些都不利于我们做冥想。喝酒与喝咖啡类似，同样容易使我们陷入焦虑，只不过咖啡因使我们兴奋而酒精则会麻痹我们的神经，让我们的意识不能清醒。

睡眠方面注意事项

睡眠是调理身体状态非常重要的一环，如果长期睡眠不好，我们很容易精神颓萎，免疫力降低。有些人睡得不好就习惯以多睡来弥补，但效果不佳，依然困乏难解。这说明睡眠并不是时间越长越好。《黄帝内经》有云：“久视伤神，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久卧伤气。”其中的“久卧伤气”就是说长时间卧床会导致精神气萎靡、散乱，不能凝聚，无力化神。睡得过多则不能凝神，不利于冥想，睡得过少则精神恍惚，也不利于冥想。因此睡眠应当节制有度，不贪睡、不熬夜，提升睡眠质量从而与冥想效果形成良性循环。

我们应当选择软硬适中的床铺和高度适宜的枕头。床铺过软或者过硬都会对脊柱有损伤，由于受力不均的原因，会使我们第二天醒来觉得睡觉很累。枕头也不宜过高或者过低。前者可能会导致颈部肌肉长时间被牵拉而落枕，后者则易使头部充血胀痛、面部浮肿。

睡觉前切忌暴饮暴食。中医讲：“胃不和则卧不安。”无论是因为吃的东西导致的胃寒、胃燥或是胃厚，都会使我们在躺下来的时候感到不安，辗转反侧，难以入眠。这些病灶看似是在胃上，但其实对睡眠的影响才是最严重的。

睡觉时要注意不开窗，尽量也不要开风扇、开空调，如果实在是热，就把门打开，去开另一个屋子的窗户，总之不要让夜风又硬又直地直接吹到我们身上。我们在睡眠中，气血流通会减慢，体温也会下降，如果无所顾忌的吹风、吹空调，就会使寒气入骨，关节酸痛，严重的可能还会生病。四肢是阳之本，所以睡觉时一定不要贪凉，收好四肢，使身体在温暖中完全放松，以提高睡眠质量。