有人说：“焦虑和不安是因为不爱，拖延和惰情是因为不爱，放弃和离开是因为不爱。”其实，你拖延迟迟不肯开始也是因为不爱。情景再现

在不久前的聚会上，小敏见到当初和自己一样胖的大学舍友突然之间就瘦了下来，就赶忙去询问减肥的方法。对方告诉她自己每天早上坚持慢跑三公里，坚持了半年，再结合对饮食的控制，就慢慢瘦了下来。随后小敏也暗暗立志一定要早起跑步。

回到家后小敏想到向来不喜欢运动的自己长期不锻炼，一来体力跟不上，二来也没有适合跑步的装备，就打算从控制饮食做起，先坚持两周少吃晚饭，再趁着这两周的时间买点运动衣物，两周后正式开始晨跑减肥。

但两周后小敏的晨跑仍旧没开始，她早上仍旧会醒得很晚，晚上下班后，累了一天也很难控制好自己的饮食，总是忍不住要多吃两口好吃的。一段时间过后，小敏非但没瘦，还比原来胖了一点。理论链接

“拖延”和“懒散”其实是两种概念，它们之间存在着差别，但也有一些交集，正因为这样，很多人会误以为“拖延”就是“懒散”。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。懒散，指懒惰散漫；形容人精神松懈，行动散漫，不振作。从它们各自的定义上可以看出，“拖延”是一种行为模式，而“懒散”则是人的一种精神状态。

很多习惯性拖延者都有很强的独立性。他们在个人的自由受到侵犯或干扰时，会产生强烈的抵触情绪。由此，我们可以理解为拖延不是行为人所表现出的一种相对消极的精神状态，而是其主观意志上的不情愿。

我们都知道，行为的产生都需要一些内在的驱动力来支持，而内在驱动力的产生则建立在行为人对该行为的认可之上，如果行为人对某种行为并不认可，甚至有抵触的情绪，那么一旦他的行为没有了内在驱动力的支持，就会变成一种拖延。

但在实际的生活中我们经常会遇到一些自己主观上不认可，但客观上又不得不做的事情。遇到这样的情况我们就需要用一些方法来提升我们对该事件的认可程度，进而避免拖延。拖延对抗术

给自己一些及时的反馈

我们都曾有过这样的感受——在完成某个任务后会产生一些成就感和荣誉感之类的积极情绪，我们把这些积极的情绪称为任务完成后带给我们的积极反馈。这些积极的反馈能抵消掉任务中所包含着的一些消极因素——在任务执行中遇到的阻碍，其中就包括了我们对任务本身的不情愿和不认可。

因此，我们可以通过人为地给自己制造一些积极的反馈来促使自己去完成那些不被自己认可的任务。

我们可以把任务分为不同的阶段，每个阶段完成后都给自己一些小的奖励，这些小的奖励将抽象的成就感和荣誉感具体化了，具体化之后的积极反馈将更好地帮你克服行动中遇到的阻碍。任务告一段落之后你可以允许自己吃一顿好吃的，打一下午的游戏，看一场电影，买点之前舍不得买的东西等等。

公开承诺，积极打卡

如果你有一个自己并不愿意去做，但又不得不做的任务，公开任务，宣布承诺，并建立打卡制度能帮你避免拖延，可以更好地去执行这个任务。

把自己的任务公之于众，并立下一定的承诺之后，接收到这一信息的人就在无形中成了你为自己预设的监督对象，从此你的任务由只对自己负责变为对多人负责，如果你不去做就会觉得仿佛受到许多人的指责。在这种压力之下，行为的拖延程度会被减缓。

设置积极的打卡制度会让你在任务执行的过程中充满仪式感，这种仪式感会对你任务完成的时间点和任务完成的具体数量作出明确的规定，这种定时的打卡制度能进一步帮你在按时按量完成任务的基础上，避免拖延。

你可以在每天任务完成后拍一张照片，把它按固定的格式，在固定的时间点发到朋友圈或微博等社交网络上。比如：夜跑打卡，21:00，3公里夜跑完毕，用时15分钟，再附上一张你夜跑时的照片。

罗列任务带给你的积极影响

一些你极不情愿去做但又不得不做的事情，从客观上说，完成它必定会给你带来不少的好处。比如你非常不愿意去写一篇心灵鸡汤类的稿件，但又不得不写。这种情况之所以会发生是因为任务本身带给你的诱惑还不足以去抵消你对任务的不认可，因此，你可以通过强化任务带给你的诱惑，提升自己对这项任务的认可度来让自己不拖延。

把这项任务会给你带来的收益条理清晰地罗列在一张纸上，并在这些收益之后写出收益带给你的积极影响。比如：写了这篇稿件之后我会得到一笔稿费，这笔稿费能让我在未来的一段时间内经济更为宽裕。

遇到自己不情愿做的事情会一再拖延，这是正常现象，但如果这件事情你不得不去做，那么你就需要一些好的方法来战胜自己的不情愿，避免拖延。