我们把那些不想做或一时不知道如何去做的任务往后拖延时，其实就是在躲避这些事情带给我们的焦虑与绝望。但暂时的逃避只会让负面情绪被放大，最终让你陷入焦虑与绝望的漩涡中，难以脱身。情景再现

刚参加工作的那段时间，张欣一直处于一种不正常的焦虑中。工作先后换了三份都没有找到合适的，身上的钱一点一点地减少，性格要强的她又不想开口和父母要，眼看着生存都成问题了。

求职的几次失败对她打击不小，从最后一个公司离职之后她整天窝在家，哪也不去。父母劝她赶紧再找找工作，但她以没看到合适的岗位为由拖着。渐渐地朋友们都在自己的岗位上稳定了下来，只有她还窝在家里。父母这时候难免会唠叨两句，自己精神上的压力，再加上父母的唠叨，让本就焦虑的她心情越发不好了，不久她就病倒了。理论链接

可以说焦虑是这个时代的时代病，特别是那些生活在大城市里的年轻人，他们中的很多人都长期处于焦虑之中。焦虑导致了他们的拖延，而拖延的行为又会加重他们的焦虑，最终酝酿出一种被称为“绝望”的极端情绪。

现在的年轻人从离开学校的那一刻，就要面对突然涌来的各种各样的压力。生活在这个社会中，他首先要面对的是生存上的压力；在整体就业环境不够乐观的大背景下，就业的压力是大多数年轻人都无法躲避的一种压力；由于社会中通行的认知模式和思维模式与年轻人在学校里培养出来的认知思维模式不同，导致他们在刚刚步入社会的时候还要面对巨大的社交压力。除了这些，还有数不尽的压力包围在年轻人的周围，致使大多数的年轻人都间断性地或长期性地处于一种焦虑的状态中。

心理学家罗洛梅在《焦虑的意义》里提到：恐惧是我们面对着威胁，并知道具体的威胁是什么，但是焦虑是我们知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。可以说，焦虑是一种眩晕、混沌而持久的心理状态。焦虑使我们失去了平和的情绪，在面对一些外来压力时会做出一些防御性的举动来逃避这些压力，逃避之中，拖延就产生了。

在焦虑中产生了拖延，而拖延并没有缓解焦虑，反倒一再加重。拖延之中我们会采取打游戏、刷微博、看视频等方式来缓解自身的焦虑，但压力得不到彻底解决，它仍旧停在那里，不停地给在拖延中的我们制造恐惧，使我们的焦虑更为严重。

持续性的焦虑与拖延最终衍生出“绝望”的极端情绪。绝望通常是在极度渴求而终究得不到满足的情况下对某件事情彻底失去了信心的一种极端消极情绪。焦虑和拖延导致了人们不能直面眼前的压力，问题迟迟得不到解决，久而久之，人们就会彻底放弃这件事情。

就好比一个有正式工作的人想要创业，但处在焦虑与抑郁中的他在创业这条道路上持续性地拖延着，久而久之，他创业的念头越来越淡，直至他逐渐放弃了创业，这就是一种典型的绝望状态。

值得注意的是焦虑和绝望都会给人的健康带来一定影响。焦虑会使人坐立不安，情节更为严重者还会出现心悸、手抖、出汗等状况，这都是焦虑影响健康的信号。而绝望的人常伴随着恐惧，他们会表现得意志消沉，消极懈怠，情节严重者还会出现心律加快、血压升高、颤抖等生理反应，身体健康受到了直接的影响。拖延对抗术

在焦虑、拖延和绝望三者中，拖延只是一种表现形式，这一系列现象产生的主因还是焦虑，以下的这些方法能帮你对抗焦虑，杜绝拖延：

长跑

现在的医学已经证明跑步可以提升人体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪。因此，长期焦虑的人可以通过长跑来改善情绪，对抗焦虑。

在长跑中选择一段环境优美，清洁干净的道路能让跑步对抗焦虑的效果更为明显。但长跑中要注意跑前跑后都要做好拉伸运动，冬季长跑要预防感冒，夏季长跑要防止中暑，早晨长跑要挑空气，晚上夜跑要注意安全。任何形式下的长跑都需要用一双缓震性能好的跑鞋来保护你的膝盖。

登高

古人在郁郁不得志时常会去登高，站在山巅体验“一览众山小”的气魄，这样的行为常会让他们一扫胸中的郁结。我们在焦虑时也可以采取同样的方法，选择一座附近的山，周末约上三两好友，登山观景，放飞心情。

学习一门艺术

艺术能很好地转移人的注意力，陶冶人的情操，使人由焦虑变得平和。利用业余时间，你可以学学画画、书法或者某种简单的乐器。在工作之余自己练一练，当你全身心投入其中时，焦虑会在不知不觉间得到缓解，长期坚持下去，你的心境也会更加明朗。

不要指望拖延能缓解焦虑，它只能让你的焦虑变本加厉，解决焦虑的最好方法是直接行动。