村上春树说：“人生本来如此：喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。”是啊，面对那些我们压根就不想做的事情，怎么能够保证不拖延呢？情景再现

大学毕业后，张楠在一家普普通通的私营公司做了一名公司职员，她很喜欢这份工作，也很喜欢这个公司，但父母却认为私人企业靠不住，还是趁着刚毕业，还在学习的状态，赶紧考一个公职岗位。

张楠禁不住父母的软磨硬泡，只好买来参考书，在业余时间准备准备考试。但向来不喜欢公职岗位的她无论如何也复习不进去。每天下班后她总是不急不缓地吃饭，不急不缓地洗漱，一切事情都忙完后她才会拖拖拉拉地坐在书桌前看一会书。

临近公务员考试报名的那段时间，张楠的工作正好也迎来了一年里最忙碌的阶段。那段时间父母总是提醒她要尽快报名，但她总说：“不着急，最近工作那么忙，等忙完了再好好挑一个岗位报。”这一拖再拖，就在不经意间错过了考试的报名时间，此时，张楠不仅没有懊恼反倒有一丝欣喜。理论链接

相关调查显示，70%的人都有或轻或重的拖延症，但每个“患”拖延症的人也并非在所有的事情上都会拖延，他的世界里总有那么几件事是从不拖延的，有的事情甚至是迫不及待的。那些让他不仅不拖延，甚至还表现出超强的执行力的事情大都是他喜欢的事情，或者是他感兴趣的事情。

当你发自肺腑地喜欢一件事情的时候，你不仅会不由自主地在这件事情上投入更多的时间、精力以及珍贵的注意力。在这件事情上你还会表现出与你大多数时刻迥然不同的积极与主动。在这些事情上，你从不拖延，你甚至会通过拖延其他事情来为这件事情留出更多的时间。

比如在工作和生活中有着严重拖延症状的你喜欢打游戏，每天下班后你会迫不及待地回到家，急急忙忙地打开电脑先尽情地打一局游戏，在打游戏时你甚至会把吃饭和其他事务都往后推。

而决定你对某件事情喜欢与否的是你在做这件事情时这件事情带给你的反馈，特别是第一次接触这件事情时，这件事情带给你的初次体验，可以说这种初次体验直接决定了你以后是否会继续做这件事情。

当你第一次做某件事的时候，如果获得了远超自己预期的正向反馈，在成就感和荣誉感以及幸福感等正面情绪的激励下，你会喜欢上这件事，这又将促成你再次重复这件事情。随着你在这件事情上重复的次数越来越多，你投入的时间、精力以及注意力也就越来越多，这会给你带来更多的正面反馈，一个良性的循环就这样构建起来了。这种良性循环的本质就是一种坚持。

同样，当你第一次做某件事获得了非常不好的体验时，你就会开始讨厌这件事，并就此断绝下一次同样行为发生的可能性。当你不得不再次做这件事情时，你就会产生消极的应对态度，拖延就这样产生了。

由此，我们有充足的理由相信，人在做某件事情时获得的初次体验能决定今后他在做这件事情时是否会出现拖延的现象。再进一步，我们也可以通过改善这件事情带给人的切身体验，让他逐渐喜欢上这件事情，最终避免在这件事情上出现拖延。

让某件事情带给人更好的体验是有一定方法的。拖延对抗术

很多事情，不管你喜欢与否，都必须去做而且都不允许拖延。那么你只能试着去喜欢上那些你原本厌恶的事情，下面的这些方法能在这方面帮到你：

营造更好的环境

如果你在某件事情上表现出了严重的拖延，你可以通过改善做这件事情时的环境来让自己获得更好的体验，更好的体验能逐步改善你对这件事情的印象，一段时间之后，你的拖延会得到一定程度的改善。

比如你在工作上常会表现出拖延，你可以通过装扮工位，购买鼠标、键盘等提升你工作体验的硬件设备来让你在工作时获得更多的正面反馈。

选择做自己喜欢的事情

也许在学校的时候我们没有充分的选择权，但进入社会后，作为一个独立的个体，无论在工作还是在生活中，我们都可以试着选择喜欢的事情去做，做喜欢的事情可以在很大程度上避免拖延的发生。

如果你在工作上表现出拖延，你可以和领导沟通，换一个自己喜欢的岗位，或者换一个自己更愿意做的任务。如果你正在瘦身，但厌恶跑步的你在健身上表现出了拖延，你大可以报一个舞蹈班来达到瘦身的目的。现实生活中，达到同一个目的会有不同的选择，选择一个你更喜欢的才能避免拖延。

建立起容错机制

在长期重复某一行为时，难免会遭遇一些失误，这些失误会给人带来一些负面的情绪，如果你在负面情绪的影响下患得患失，就很容易在之后的行为中表现出拖延。建立适当的容错机制，允许自己犯错，才能让自己持续不断地被正面的反馈激励。

既然做喜欢的事情会避免拖延，为什么不把不喜欢的事情换成喜欢的呢？