你是不是时间不够用？自己的分内事被扔到一边，经常延期处理，完不成任务。但你却要用大把的时间去帮别人做事，去兑现自己的承诺，满足其他人的需求。

你的生活状态被一张长长的写满承诺的清单占满了，没有自由支配的空间，也没有休闲和娱乐的时间。你需要不断地逼迫自己来满足同事的要求，甚至还要做一些莫名其妙的事情，只因为在对方提出要求时，自己一时心软就答应了。

在这种情况下，你不管做什么都是在看别人的眼色。你活在别人的世界里，逐渐丢掉大声说“我不同意”的勇气。

杨博刚从大学毕业，目前在一家IT公司工作。平时他的工作就很忙，还常常有同事请他帮忙。他来者不拒，哪怕放下自己手头的工作，也要把别人的忙先帮好，深得大家的喜爱。

但他内心特别委屈：“我知道新人都要付出代价，比如对上司不能违抗，对同事有求必应，多做分外的工作赢取人们的好感，为今后立足打下基础。但是我每天的事情多到做不完，经常加班到凌晨，而别人却看着轻松不已。”

“何时能够改变这种状况？”这是杨博最大的疑问。

人在职场，身不由己，难免会遇到同事请你帮忙。拒绝一个人真的很难，即使心里有一千万个不愿意，但又不好意思拒绝别人，碍于人情，勉强答应。这样做会给你带来一时的好人缘，可是时间长了，就有可能陷入越帮越忙的尴尬境地。

杨博和其他的职场新人一样，想当一名取悦者。他觉得只要在上司和同事面前表现勤快，为他们分担工作压力，就能够迅速争取到支持，拥有立足之地。这种想法听起来是没错的，但问题在于，人们忽视了人性中自私的一面：别人会习惯于你的付出，当你某一天不想这样做时，你会惊讶地发现自己立刻不受欢迎了。

杨博如果想从当前的工作策略和工作思维中解脱出来，就必须换一种思路去应对自己的上司和同事。如果不改变现在的局面，情况只会更加恶化，直到他承受不了高强度的压力，自己崩溃。

那么该如何调整这种状态呢？害怕拒绝的人多半是担心损伤同事之间的感情。又或者认为对方请自己帮忙是看得起自己，如果不答应恐怕会显得能力不足。那么该怎么拒绝对方呢？

（1）做好心理建设

首先必须认清自己有拒绝别人的权利。拒绝别人并没有你想得那么难，要知道“不帮是本分，帮是情分”，你有权利选择答应或拒绝。

（2）找到原因特别重要

想一想自己无法拒绝的原因是什么，从根源上寻求解决办法。是想通过亲力亲为展示自己的能力；还是想把露脸的机会握在自己手中，不让别人分享你的功劳？假如都不是，那么是我们自己的心理原因吗？是特别想拒绝，但却没有很好的借口？还是虽然理由充分，却由于自己的脸皮薄而无法启齿？只有找到原因，才能对症下药。

（3）改变思考问题的出发点

有的人做事很少考虑自己的利益，只想别人的需要，这就是出发点的问题。假如你能先以自己的利益为出发点，在此基础上再去兼顾其他人，你就有足够的勇气去表达看法，并对他们提出自己的要求。

（4）自己的健康才是最重要的

长期违背自身意志，去做身不由己的事情，这种压力不断累积，会伤害自己的身体和心理，从而产生坏情绪，并传染给自己身边的亲人、朋友、同事等。如果无法释放，就会逐渐变得易怒、焦躁。为了我们自身的健康考虑，在适当的时候选择拒绝别人的请求。

（5）相信别人可以解决

有的人之所以答应别人的请求，往往是认为别人无法解决，才来寻求帮助。首先要信任对方的能力，相信对方可以凭借自己的能力去解决问题，我们可以在过程中提供建议，并不需要自己亲自上阵。

（6）选项不一定只有是或否

遇上同事请求帮助的时候，觉得只能接受或拒绝，没有其他选择，这也是导致人们无法拒绝的原因之一。其实，只要把拒绝别人的请托当成是在跟对方交涉，就能够打破心理障碍。

（7）付出应与回报相等

这要求你必须要有权利意识，在不好意思拒绝的同时，要好意思索取应得的报酬。有的人即便包揽了全部的工作，而且做得很好，也无法得到体面的回报。他们从不思考责任与义务，也不好意思向别人提出这方面的要求。于是，在自己麻烦缠身的同时，却没有得到相应的补偿。