上班后，打开电脑后的那段时间，你是直接去处理当天的任务还是打开浏览器先浏览一下最近娱乐圈发生的八卦？领导分配下任务后，你会立马着手去办，还是先找找状态，稍后再开始执行任务？情景再现

做新媒体运营的美娜在工作时必须登录微信和微博的桌面客户端，刚接触这份工作的时候她以为自己不会在工作的时间刷朋友圈和微博，但工作了一段时间之后她就养成了工作时聊微信、刷微博的习惯。

领导分配下一项任务后，她也不急着去做，而是先把正在看的这篇微博文章看完，先把微信上朋友发来的这条信息回复了再去做任务。微博经常性地一刷就是半个多小时，朋友的微信也是一条接一条地回复着，这样一上午就过去了。到了下午，脑子里迷迷糊糊的她做起事来效率也很难得到保证，下班时当天的任务肯定是完不成了，她只好把这天的工作推到了第二天。

习惯了熬夜追剧的她第二天睡眼惺忪地来到公司后却接到了一项极为复杂的任务，这让她心生烦躁，索性先处理昨天的遗留任务，今天的任务先放在一边，这样一来她手里的工作就堆了起来……理论链接

近日，某大型招聘网站推出了一项关于“职场拖延症”的调查数据，该调查的结果显示86%的职场人声称自己有“拖延症”，仅4%的职场人明确声明自己没有“拖延症”。可以说“职场拖延症”是现在大多数职场人共同面对的问题，甚至可以说“职场拖延症”成了一种职场中普遍存在的“职业病”。

在“职场拖延症”的背后其实是一种逃避的心理在作祟，我们在面对一些繁重的工作任务时，内心会产生很大的压力。心理学上有一条著名的压力曲线，它反映的是压力与效率的关系，这条曲线有一个临界值，当压力指数超过了这个临界值，它给任务的执行者带来的就是负面的效应。人在面对巨大的压力时会产生一些诸如焦虑、恐慌之类的消极情绪，在这些消极情绪的作用下，人就会产生逃避、拖延的行为。

“职场拖延症”也是畏难情绪的一种表现，处理起来更为困难也更为复杂的任务同工作量庞大的任务一样，都会给我们带来巨大的压力。

而巨大的压力消耗掉的是我们处理任务时必不可少的脑力和精力。因为我们在接手一件困难的事后都会不由自主地开始思考任务的解决方案，但那些困难任务的解决方案并不是很容易就能想出来的。在不断思索反复思考中，就逐渐把“思考解决方案”当成了处理任务本身。在不断思索解决方案的过程中，我们暂时性地避开了处理任务，获得了暂时的轻松，这是一种典型的畏难情绪，在这种畏难情绪的作用下，拖延就产生了。

现在越来越人性化的智能设备也是导致我们“职场拖延症”产生的重要原因之一。在大数据技术不断发展的今天，“个性化推荐”成了互联网的一个主要趋势，各类电子商务APP，新闻APP，社交平台，手机浏览器等等，都推出了“内容个性化推荐”的功能，这意味着我们的手机越来越懂我们的需求，越来越会迎合我们的趣味。

工作时你会时不时地就打开手机刷一刷微博，翻一翻新闻，这些行为导致了我们的工作被拖延。

当下年轻人普遍都有的熬夜习惯也会导致“职场拖延症”的产生。熬夜不仅会缩短我们的睡眠时间，大量实验也证明，熬夜看手机、电脑时，我们的眼球和大脑都处于一种极不健康的亢奋状态，这种状态将直接影响到人的睡眠质量。

睡眠时间短、质量差，都将导致第二天的工作没有充足的精力来支撑。在精力不足的情况下，我们效率低下，拖延任务，最终导致工作无法按时完成。拖延对抗术

针对我们大多数人都会遇到的“职场拖延症”，以下方法能帮到你：

适时地断网、关机

为了避免智能设备耗去我们过多的工作时间，我们可以在工作的时候适时地选择断掉电脑的网络连接，让我们在使用电脑办公时更专注于工作本身。

手机也是一样的道理，工作的时候，我们要尽量让手机处于不联网的状态，开机是为了确保一些重要的联络不至于中断，但当我们在处理一些重要的，需要高度集中注意力的工作是，手机也要适时地关机。

与领导沟通或求助老同事

为了避免在面对困难任务时发生拖延，我们在遇到一时想不出解决方案的任务时应该及早与领导沟通，申请任务调整。工作中死磕某一项困难的任务并不是一种好习惯，及早地与领导沟通，申请更符合自己能力的工作才能确保工作中的高效率。

在遇到自己一时无法解决的困难时也可以向公司里经验丰富的老同事求助，他们丰富的工作经验在很多时候都能为你提供很大的帮助。

睡觉前半小时关机

为了确保晚上有充足的时间去获得更好的睡眠，尝试一下睡觉前半个小时把手机关掉。因为手机是导致熬夜的最主要的原因，关掉手机后你可以喝一杯牛奶，打开一本书，不急不缓地读上几页，这些都有助于我们提升睡眠的质量。

“职场拖延症”导致工作无法按时完成可能是你职业发展的最大阻碍，戒掉拖延，也就相当于为自己的职业生涯扫清了一大阻碍。