现在的人，或多或少都承担着巨大的生活压力和工作压力，精神长期处于紧张的状态，很容易就会导致心情不佳。人在情绪不佳时往往会丧失理智，采用错误的方式来发泄郁结在心中的不良情绪，由此又会产生两种不良后果：侵犯他人和伤害自己。无论是哪一种后果，最终承担这一切的都只能是我们自己。

心情不好时要选取正确合理的宣泄方式，这样既能避免对别人和自己造成伤害，又能驱散心中的不良情绪。

苗莉是北京某高科技企业的一位高管，工作性质决定了她需要经常性地出差。与别人出差不同的是，她从来都没空余时间游山玩水，她常常是在一个城市晚上加班把工作完成，第二天一早又要赶飞机，飞往另一个城市，这样的生活一旦开始，至少会持续半个月。

时间久了，这样的生活让苗莉感到烦躁，每次回到家里，生活节奏一慢，她就想发泄一下。偶然的原因，她接触到了高尔夫，她一下子就喜爱上了这项优雅的运动，从此以后，每次心情烦躁了，她都会约上三两球友去打球。当她站在绿草茂密的草地上舒展四肢，全力挥杆时，她会得到彻彻底底的放松。

苗莉打球不为争高低，只为享受其中的轻松愉悦。但无心插柳，柳成荫，时间一久，苗莉成了公司里高尔夫球打得最好的人了，高尔夫球从此不再是她发泄情绪的工具，也成了她生活中的一部分，更成了她的一项特长。

就发泄情绪的效果而言，健康合理的发泄方式要远远胜过那些消极颓废的发泄方式。用健康的方式来发泄，除了能将不良情绪驱逐之外，还能让人收获一个平静恬淡的好心情，那些通过酗酒、疯玩来发泄的方式，则不会有这样的效果。

健康合理的发泄方式有很多，根据每个人的特点可以采取不同的发泄方式：

喜欢运动的人在情绪不佳时可以选择进行一些有氧运动来发泄自己的不良情绪。与室内健身房不同的是，有氧户外运动能给人一个更为开阔的视野，一片更为清新的空气。有氧户外运动能够起到改善情绪的作用。这是因为有氧户外运动能够提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。每周坚持3~5次的有氧运动，每次持续20~30分钟，长久下来形成规律，便能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

喜爱美食的人可以用“饮食缓解”来发泄不良情绪。当然，这并不是让人暴饮暴食，食物给人的享受不只有味蕾的刺激。在情绪不佳的时候，选择性地食用一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑机能，产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽的过程来缓解和转移对有关事物的注意力。需要注意的是情绪不好时应避免食用内含咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

“音乐陶冶法”也是一种不错的治愈不良情绪的方法。情绪不佳的人在听音乐时要有所选择，既不能只听平日里钟爱的音乐，也不能只听同一种风格的音乐。心情不好的时候，要选择一个安静的环境，选择与自己当时的情绪相符的音乐。比如生气的人适合听摇滚乐，但时间不能太长，达到了发泄的目的后就可以换一种能让自己情绪稳定下来的音乐，最后一个阶段是选择让自己情绪高涨的音乐，关掉音乐后能让情绪恢复饱满。

还有一种“回归自然法”，它几乎适用于所有情绪不佳的人。心情不佳，情绪萎靡的人如果能置身大自然，亲近大自然，满耳都是虫鸣鸟叫，满眼都是草长莺飞，大自然的清风拂面，绿意盎然会让人油然而生出一种愉悦的感觉。在古代，那些在政治上、科举上失意的文人，总会寄情山水，通过亲近自然来发泄心中的郁结，由此而诞生了一篇篇流传千古的美文，《醉翁亭记》就是典型代表。

其实，所谓合理而健康的发泄方式并不仅仅如此，所有能够让人收到发泄的效果的，但又不会对任何人造成伤害的方式都可以被提倡。发泄情绪的重点不在于你采用了怎样的方式，而在于这样的方式是否真的适合你，在于能否达到发泄的目的，在于发泄过后你能否拥有饱满的情绪、积极的心态，只要能达到这样的目的，大睡一觉或者写一篇日记狠狠痛骂某人一顿亦不失为很好的发泄方式。